<h2>El Vo2 max es un índice fundamental en carrera para corredores de 5 km </h2> El Volumen Máximo de O2 VO2 MAX es la porción máxima de o2 que el organismo usa durante un entrenamiento elevado en unidad de duracion. Se obtiene en mililitros por mns por kg (ml/min/kg) y puede oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg. <br /> <h2> ¿Cómo llegar tu VO2 MAX </h2> Se alcanza el <a href="https://zeconomiste.blogspot.com/2022/09/el-vo2-max-es-un-indice-importante-en.html">vo2 max</a> una vez que el corredor está al 100% de su Ritmos Aeróbica Máxima <br /> <h2> ¿Cómo areglar tu Vo2 max </h2> Existen dos forma para calibrar el Vo2 max el metodologia directo y el método indirecto. También se es posible evaluar usando una fórmula simple si saber su Velocidad maxima aerobica. <br /> Metodologia directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que estima la cantidad de o2 consumido durante el ejercicio. El Vo2 máx se mide cuando alcanzas tu max.. <br /> Maneras indirecto: la test de COOPER Tienes que correr la mayor distancia posible en 12 mns a una ritmo regular en un pista <br /> Una vez finalizada la prueba se hace un metodo de calculo a través de la siguiente fórmula: <strong>VO2 max</strong> = (22,35 X Distancia en km) - 11,288. <br /> Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. posteriormente Consumo maximo de oxigeno = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg. <br /> <h2> Maneras de cálculo con Vam</h2> La fórmula Consumo maximo de oxigeno = VMA X 3.5 le permite calcular rápidamente su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Vvo2max es 12 Km/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg. <br /> para el revés, puede volarar su VMA utilizando la metodologia: Vam = Vo2 max/3.5 <br /> <br />